越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
4 @( v- I5 j3 h; u5 z
5 A2 A  F, b% }; B6 M# B( G* l　　饮料　　
   
: p' ?* Z, ^( z5 Z    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
- n6 X* ~5 Q) X! J4 H
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
' Y3 o) o4 L4 H# d- `( h4 \
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
) ?0 L6 `  H) {  c: l
　　蔬菜
( h, m$ X, h0 d( w4 Z& |　　
2 n, q8 q* k6 d! N    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

- k! ?, s: T+ C. X# x* F　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  }) ~- ~, p9 D1 T( P9 I
/ X: [% `& g% g. U1 h# x+ g　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

: C; J' g+ s! B+ c# z# \- w; F# Z　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
2 S4 P, t! ?: L) e
　　水果
　　
- Z4 \7 o2 T) s* M; b, H9 F    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
& h, J8 t' f* ?+ T% E. n6 x& M
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

: y, {0 x" I0 n0 \6 [　　蛋、肉制品
# v5 r2 |; O) n2 A　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

5 @" i- F, s" s% A8 I3 W0 }8 \& B　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
: x  _3 |0 ^8 t; h
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, O6 o' I" X" C0 e- _9 D
% P; U, }3 F9 S0 Y　　谷物
　　
2 u: ^! v7 [  R. g    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
" B1 F% g3 x3 B, R, b
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

) A( G1 ~* q  m% k& j: V6 O$ G　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
4 D! H: W: u& ]1 e/ w$ S3 j
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

/ |) p0 J9 m  Y8 G. i3 I  Q0 j0 W　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
$ W3 p0 l. x; w0 m+ w. i, E9 Z
# d8 g1 _0 q6 \. \　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
' {* Y3 b5 Q' s4 B. G7 y
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
& C% m$ J/ G* O2 k( Y* H6 n
! w; t/ f( I" r& O; {$ T　　贴士：加快燃脂6要诀
+ V& \& h* |3 O# s9 h* a5 i　　
& {: g7 H6 U' ?5 R    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
9 o% e( _9 l; I
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

2 e; d4 t) |+ R　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
9 l+ S( q- c4 m+ c$ F
% c$ ]+ Q1 a0 E0 [- M　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

# n- I" b. ?7 y9 C. T% |. V　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
: J0 ]7 P# S) f/ [& e
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
! l* T, o. D$ P9 x4 J$ p- y0 G% R% k
3 N9 D% ]) i" m献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}