|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 \ |* Y5 v7 o, M* Y* T
6 r' g$ f, Y0 { N O% ] 饮料 8 d: ~1 s, ^3 h: O; ]
h" K ^$ `8 ^0 n$ ?& Z* J9 [; K 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
7 O! D3 [ [( ]2 V
2 a1 I( S$ Y) i% W; l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
8 l( b1 q, U' ]& o* s. ^3 g4 [' f1 V( k0 \4 Q* a2 `! J
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. i+ I6 k I d/ C+ J
) e6 t/ r5 k. k9 s
蔬菜
1 Q9 w3 k8 N0 W3 y2 O. R
7 T; I1 X" o- n+ ^* Z+ u* i 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
0 ?) }" s7 H9 e' d* s+ S
+ O( x1 w' Y8 a9 T y 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
" C0 ^. l+ ~; _# @' J* P
) M" D3 D" N; E. [ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
% \. I& s8 f8 |. F; a( R4 T3 l* g9 }4 C. z7 `
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。% X1 ^8 `. N2 L
& V+ h6 j2 r; B5 p, R8 C; w+ N, d6 p
水果7 T! [+ E# v1 }! T: e7 M
* a- k9 g! I4 P/ l2 L( b, a
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。2 m/ ?3 s% ]- r( S
# h7 `# d& j" s! Y 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
- ~7 D& B1 J ]/ [6 f- ~! H! u: ~# t k, b2 S
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。" V i3 M: E2 w+ K
2 A( }8 n3 Q5 Q! m
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
/ K; S8 [; v# r) i, G! K1 h
8 C3 {; {# b. d7 B, o1 _ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 c9 y! V& F, S1 ^5 L) j
0 R Z e8 u Z& v/ D
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ A" A5 E( Q q7 _" F$ U; ^
! H6 j3 g l& W' Y1 m7 ]3 Z8 E) F+ O 蛋、肉制品
; @$ |1 O" t: d' J) C# v' r, Y) ] 9 v- k2 I& I: G' k9 h4 a. }4 c3 ~
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
* O9 f7 [' w1 T4 _+ h( P
, M4 \9 B- C$ e8 W& j* W 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 J& h% u8 V% k5 t; H9 d5 r
* ^; @( b% e2 @' ~6 p! O0 ]; g) z n
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
4 Q8 U/ X: p M. J1 L) X2 v2 l/ n H$ g! ~8 Y) Q& W4 F0 W
谷物
& y. w! P5 _4 n2 D1 F: _+ n/ ?
% d" e% h0 x, A$ n; a 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
! L# C9 s$ w0 N; Y- m1 S/ g) ?! q' d2 N
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 i( ]% v% ?" Z1 K6 y
- G- S; o8 A1 M/ p8 z: v; r1 {; c 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ ?' W9 X* G x4 L+ V. O
9 l) P% I- T8 y" v( S7 `. q
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& U& `' u2 H% A8 \4 B) W ]
# g6 _5 `" L1 q! \& y! R 其他
2 H, T0 L. ?) K
5 ^* X, j6 q: h. c) E# w/ @% X6 l 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
n. Z: y$ J6 J: d+ u& d1 O) T* H4 [- ?
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
9 b3 o1 {% a' b; Z4 O
1 @" } n8 g5 r* V1 W$ }' R- h 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
- W0 Q! ?5 m. @4 A
& Y- V# B7 d! t 贴士:加快燃脂6要诀* k, f1 f; R) s4 i j
. |1 Q* n' i" E; i, H" G1 d
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 t- O/ p) c; }& x( _" _
( _0 B2 t! o( P& _0 c' w. C. q 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 F) `( z6 G/ L
4 }# t/ r2 Y. |1 B6 A: G7 ~, o 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
; B0 r! V& Q; O( X1 w! S0 V
5 b0 C0 p v; ~ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
9 O: R7 |, `4 M7 Y
5 |+ O4 I, t6 T1 k 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
% a) y1 x9 l" o3 S
1 s5 @+ f) s+ ?8 ` 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|